Závislost na nikotinu je silnější, než si myslíme. A právě proto přestat kouřit není vůbec jednoduché.
Kouření totiž není jen zlozvyk, ale pro většinu kuřáků je to psychická a fyzická závislost. Psychická závislost (potřebou mít v ruce cigaretu, hrát si s ní, manipulovat s ní) nejdřív převažuje nad fyzickou (postupně se zvyšuje počet nikotinových receptorů, které reagují na nedostatek nikotinu, a tak vznikají abstinenční příznaky), která začíná převládat až po určité době.
Při odvykání bývají obvykle nejhorší první tři týdny. Abstinenční příznaky však dřív nebo později ustanou.
Jak závislý jsi kuřák?
1) Jak brzy po probuzení si zapálíte první cigaretu?
- do 5 minut (3 body)
- za 6–30 minut (2 body)
- za 31–60 minut (1 bod)
- po 60 minutách (0 bodů)
2) Je pro vás obtížné nekouřit tam, kde je kouření zakázáno?
- ano (1 bod)
- ne (0 bodů)
3) Které cigarety byste se nejméně rád vzdal?
- první ráno (1 bod)
- kterékoli jiné (0 bodů)
3) Kolik cigaret denně kouříte?
- 0–10 (0 bodů)
- 11–20 (1 bod)
- 21–30 (2 body)
- 31 a více (3 body)
5) Kouříte víc během dopoledne?
- ano (1 bod)
- ne (0 bodů)
6) Kouříte i během nemoci, když musíte ležet v posteli?
- ano (1 bod)
- ne (0 bodů)
Součet bodů:
- 0–1 žádná nebo velmi malá závislost na nikotinu
- 2–4 střední
- 5–10 silná závislost na nikotinu
Mgr. Petra Moravcová